SPORTMASSAGE
wat is een SPORTMASSAGE
Een sportmassage is een massagevorm die zich richt op spieren, pezen en bindweefsel die intensief worden belast tijdens sport of fysieke inspanning. De massage helpt om spieren soepeler te laten aanvoelen, spanning te verminderen en het herstel na inspanning te ondersteunen.
In tegenstelling tot een ontspanningsmassage is een sportmassage meestal gerichter en functioneler. De focus ligt vaak op specifieke spiergroepen die zwaar belast zijn, zoals de kuiten, bovenbenen, rug, schouders of nek. De druk kan variëren van licht tot stevig, afhankelijk van het doel van de massage en de gevoeligheid van het lichaam.
hoe werkt EEN SPORTMASSAGE
Tijdens een sportmassage worden spieren en omliggend weefsel behandeld met verschillende massagetechnieken, zoals strijkingen, knedingen, drukpunten en ritmische bewegingen. Deze technieken helpen om spierspanning te verminderen en het lichaam meer te laten ontspannen.
Daarnaast kan sportmassage de doorbloeding van de behandelde spieren stimuleren. Dit ondersteunt de afvoer van afvalstoffen en kan ervoor zorgen dat spieren na afloop soepeler en minder zwaar aanvoelen.
Het effect verschilt per persoon. De één ervaart direct meer ontspanning en bewegingsvrijheid, terwijl de ander vooral merkt dat spieren na een training of wedstrijd minder stijf aanvoelen.
voordelen van EEN SPORTMASSAGE
Ondersteunt spierherstel
Na intensieve inspanning kunnen spieren zwaar, gespannen of vermoeid aanvoelen. Sportmassage kan helpen om dat gevoel te verminderen en het herstelproces te ondersteunen. Vooral na zware trainingen, wedstrijden of periodes met veel belasting kan massage bijdragen aan een prettiger herstelgevoel.
Onderzoek laat zien dat sportmassage vooral kan helpen bij het verminderen van spierpijn na inspanning, ook wel delayed onset muscle soreness genoemd. De effecten op directe sportprestaties zijn minder duidelijk, maar massage kan wel bijdragen aan minder stijfheid en meer comfort na belasting.
Vermindert spierspanning
Een van de bekendste voordelen van sportmassage is het verminderen van spierspanning. Door herhaalde beweging, intensieve training of een eenzijdige houding kunnen spieren strak of gevoelig worden. Massage kan helpen om deze spanning los te maken, waardoor spieren soepeler aanvoelen.
Dit maakt sportmassage niet alleen interessant voor fanatieke sporters, maar ook voor mensen die veel zitten, lichamelijk werk doen of regelmatig last hebben van stijve schouders, nek of benen.
Kan spierpijn verlichten
Na intensieve inspanning kunnen spieren zwaar, gespannen of vermoeid aanvoelen. Sportmassage kan helpen om dat gevoel te verminderen en het herstelproces te ondersteunen. Vooral na zware trainingen, wedstrijden of periodes met veel belasting kan massage bijdragen aan een prettiger herstelgevoel.
Onderzoek laat zien dat sportmassage vooral kan helpen bij het verminderen van spierpijn na inspanning, ook wel delayed onset muscle soreness genoemd. De effecten op directe sportprestaties zijn minder duidelijk, maar massage kan wel bijdragen aan minder stijfheid en meer comfort na belasting.
SPORTMASSAGE TECHNIEKEN
Het is een misperceptie dat een sportmassage synoniem is aan een diepe weefselmassage.
Een sportmassage is de overkoepelende term waaronder verschillende massagetechnieken vallen zoals:
EFFLEURAGE
Effleurage is een zachte, vloeiende massagetechniek waarbij met lange strijkbewegingen over de huid wordt gewerkt. Deze techniek helpt het lichaam te ontspannen, stimuleert de doorbloeding en bereidt de spieren voor op een diepere massage. Effleurage wordt vaak gebruikt aan het begin en einde van een behandeling om rust, warmte en ontspanning te creëren.
PETRISSAGE
Petrissage is een massagetechniek waarbij de spieren rustig worden gekneed, gerold en losgemaakt. Deze techniek helpt spierspanning te verminderen, stimuleert de doorbloeding en ondersteunt het afvoeren van afvalstoffen. Petrissage wordt vaak gebruikt om dieper op het spierweefsel te werken en het lichaam soepel en ontspannen te maken.
FRICTIE
Frictie is een massagetechniek waarbij met kleine, gerichte wrijvende bewegingen druk wordt uitgeoefend op specifieke plekken in het spierweefsel. Deze techniek helpt verklevingen los te maken, de doorbloeding te stimuleren en plaatselijke spierspanning te verminderen. Frictie wordt vaak toegepast bij stijve spieren, triggerpoints of zones die extra aandacht nodig hebben.
Bronnen
Onderbouwing van sportmassage
Rejuvenate Your Cells by Growing New Mitochondria
> BEKIJK DE BRON
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sport Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> BEKIJK DE BRON
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet, and Benoit Dugué : An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation
> BEKIJK DE BRON
Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa : The Role of Massage in Sports Performance and Rehabilitation. Current Evidence and Future Direction
> BEKIJK DE BRON
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin : Effects of Swedish massage therapy on blood pressure, heart rate, and inflammatory markers in hypertensive women
> BEKIJK DE BRON
Massage therapy can help improve sleep
> BEKIJK DE BRON