¿Cómo debes meterte en tu muñeca?

¿Cómo vendarse la muñeca?

¿Siente dolor al doblar o estirar la muñeca o la mano? Es posible que haya sobrecargado la muñeca. ¿Nota hinchazón alrededor de la muñeca? Entonces, se trata de una contusión en la muñeca. En ambos casos, el movimiento puede ser muy doloroso y limita sus actividades diarias. Por eso es importante una pronta recuperación para que pueda afrontar el día sin dolor. Existen varias maneras de promover la recuperación de la mano y la muñeca. En este blog, profundizaremos en el vendaje de la mano y la muñeca, sus ventajas y cómo realizarlo correctamente.

¿En qué ayuda la cinta?

Vendar las muñecas ayuda a reducir la sobrecarga en la muñeca y la mano. También ayuda con los hematomas. Es frecuente ver a atletas profesionales vendarse las muñecas para protegerse de lesiones o hematomas graves. Por lo tanto, vendar las muñecas no solo ayuda a sanar el dolor, sino que también previene posibles lesiones y daños en los músculos de la muñeca.

¿Beneficios de vendarse la muñeca?

Vendar la muñeca ofrece muchos beneficios, como promover la curación de la mano y la muñeca. El kinesiotape proporciona soporte y estabiliza las articulaciones y músculos lesionados de la muñeca. Aplicar la cinta reduce la presión en la muñeca, lo que significa que experimentará menos dolor a lo largo del día. También mejora la circulación sanguínea, lo que a su vez reduce el dolor y acelera el proceso de curación.
El uso preventivo del vendaje ayuda a mejorar y fortalecer la fuerza muscular alrededor de la mano. También proporciona mayor resistencia y permite continuar el ejercicio durante más tiempo. Además, el vendaje no afecta la libertad de movimiento, por lo que se recomienda su uso preventivo.

¿Vendarse la mano o la muñeca?

¿Tiene problemas con el tendón y las articulaciones del pulgar? ¿O planea someter las manos a una mayor tensión? En ese caso, sería recomendable vendar el pulgar. Esto le brindará mayor soporte durante sus actividades y cualquier daño en las articulaciones sanará más rápido. El pulgar también se venda en caso de tendinitis; esto limita la libertad de movimiento, pero le da al tendón el descanso suficiente para que la curación sea más rápida.
¿Tiene problemas con el movimiento general de la mano y el dolor se irradia a varios dedos? En ese caso, este dolor se debe a una sobrecarga en las articulaciones de la muñeca. En ese caso, venda la muñeca para mayor soporte.

¿Cómo vendarse la muñeca?

Preparación:

Para asegurarse de poder vendarse la muñeca usted mismo, deberá realizar algunos preparativos.

• Primero, asegúrese de que su piel esté completamente limpia y seca. Puede optar por aplicar primero la espuma protectora. Esta espuma protege la piel, evitando irritaciones y molestias al retirar la cinta. En el ejemplo, se muestra la aplicación de la espuma protectora.
• Asegúrate de tener unas tijeras afiladas para cortar la cinta.

Plan paso a paso:

1. Extiende la mano hacia adelante con el pulgar hacia arriba. Estira todos los dedos y mantenlos separados.
2. Ahora aplique la espuma de la envoltura transversalmente, comenzando por la muñeca. Envuelva la espuma firmemente alrededor de la muñeca dos veces. Continúe con la espuma hacia el pulgar, haga un agujero para el pulgar y luego envuélvala a través del pulgar alrededor de la mano. Luego, regrese hacia la muñeca, envuelva la espuma firmemente alrededor de la muñeca y córtela. La espuma se adherirá sola.
3. Ahora empieza a aplicar la cinta deportiva. Habrá tres tiras de cinta alrededor del brazo y la muñeca; puedes cortarlas a la medida. Asegúrate de que las tiras sean lo suficientemente largas como para rodear el brazo y la muñeca una vez. Mantén la mano en la misma posición y empieza a envolver desde el brazo hasta la muñeca. El primer trozo de cinta va la mitad sobre la piel y la otra mitad sobre la espuma, para que quede bien fijado. Pégalo alrededor del brazo.
4. Ahora puedes pegar las dos tiras de cinta restantes a tu mano, alrededor de la muñeca.
5. Para este paso, lo mejor es usar el rollo de cinta. Pegue el extremo de la cinta desde la muñeca hasta el dorso de la mano, en diagonal entre el pulgar y el índice. Doble la cinta por la mitad para que encaje en el espacio entre el pulgar y el índice. Luego, continúe pegándola hacia la muñeca. Pase desde la muñeca por detrás del pulgar, rodeándola con la muñeca, formando una V.
6. Presiona todo bien y corta la cinta. Luego, corta tres trozos de cinta lo suficientemente largos como para que se peguen desde la palma de la mano hasta la muñeca en línea recta.
7. Ahora, apunte la mano más hacia el brazo y pegue desde el dorso de la mano hasta el extremo de la cinta adhesiva en el brazo, la primera tira. Luego, pegue las dos tiras como una X en la primera tira. Mueva la mano y observe si siente molestias.
8. Ahora repita nuevamente los pasos 3 al 5.

MIRA A AQUÍ UNO PRÁCTICO VIDEO INSTRUCCIONAL (fuente: SportSmart)

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