Los mejores ejercicios de calentamiento

Uno de los aspectos más esenciales para un buen entrenamiento es un buen calentamiento. Con un ejercicio de calentamiento, preparas tus músculos para un período de movimiento intenso. Ayuda a tu cuerpo a rendir mejor y puede prevenir muchas lesiones. Aunque cada deporte es diferente, existen muchos ejercicios de calentamiento que son iguales para calentar los músculos correctamente. ¿Qué es un calentamiento, para qué sirve y qué tipos de ejercicios de calentamiento existen? ¡Puedes leerlo todo en este blog!

¿Qué es un calentamiento?

Con un calentamiento, preparas tu cuerpo y músculos para una actividad física. Calentar significa literalmente "entrar en calor"; la intención es calentar gradualmente los músculos, aumentando así la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, no se trata de agotarse por completo durante el calentamiento. Esto no es bueno para los músculos y ya estás cansado antes de comenzar la actividad. Como se mencionó anteriormente, cada actividad deportiva tiene su propio calentamiento. Por ejemplo, en el fútbol, ​​las piernas son las que más se usan naturalmente. El ejercicio de calentamiento se centra en calentar los músculos de las piernas. En el fitness, a menudo se entrena todo el cuerpo. El calentamiento también se adapta a esto. Lo opuesto a un calentamiento es un enfriamiento. Estos son ejercicios que se realizan después del esfuerzo físico para que el cuerpo descanse de nuevo. Aquí permites que tu cuerpo se acostumbre a su ritmo normal, por ejemplo, haciendo ejercicios de estiramiento o caminando a un ritmo tranquilo.

¿Cuáles son los beneficios de un calentamiento?

Hay muchas razones para calentar antes de hacer ejercicio. No solo preparan tus músculos y tu frecuencia cardíaca para el movimiento, sino que también tu cerebro sale del modo de reposo. Esto mejora tu concentración durante el esfuerzo y te permite rendir mejor. Al preparar tu cerebro para los próximos movimientos intensos, permites que se acostumbre al ejercicio. Esto mejora tu coordinación.

Al moverse a un ritmo gradual, la circulación sanguínea también se acelera. Esto significa que los músculos reciben sangre con mayor rapidez, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones. Es útil usar buenas técnicas de respiración durante el calentamiento. De esta manera, el cuerpo recibe más oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea.

¿Los mejores ejercicios de calentamiento?

Como se mencionó anteriormente, cada deporte tiene su propio calentamiento. Por lo tanto, describiremos los mejores ejercicios generales de calentamiento que puedes usar para cada actividad física. Con esto, calentarás tus músculos y prepararás tu mente y cuerpo para un esfuerzo intenso.

Calentando para

• Calentamiento para deportes de resistencia:
  En los deportes de resistencia, como muchos deportes de pelota, es importante preparar el cuerpo para movimientos largos e intensos. El calentamiento en deportes de resistencia no solo prepara el cuerpo para los próximos esfuerzos, sino que también ayuda a prevenir los calambres después del esfuerzo físico. Comienza con un trote suave a un ritmo constante. Así evitarás quedarte sin aliento y no malgastarás energía. Continúa el calentamiento con ejercicios para piernas y/o brazos, según el deporte que vayas a practicar.

• Calentamiento para el entrenamiento de fuerza:
  Ya sea que asistas habitualmente al gimnasio o seas nuevo en el mundo del fitness, un calentamiento activo es esencial antes de comenzar tu entrenamiento de fuerza.Quieres aumentar tu frecuencia cardíaca para calentar tus músculos mediante la circulación sanguínea. En el entrenamiento de fuerza, normalmente se utiliza todo el cuerpo, así que durante un calentamiento para entrenamiento de fuerza se supone que debes calentar todo el cuerpo. El aparato ideal para ello es la elíptica. Con ella, calientas los músculos de las piernas y los brazos, y después de 10 a 15 minutos, tus músculos estarán listos para el entrenamiento de fuerza.

Estiramiento y flexión.

¿Se debe estirar después de calentar? La respuesta a esta pregunta varía según la actividad deportiva. Al calentar los músculos para el entrenamiento de fuerza, no es recomendable estirar después del calentamiento. Esto puede reducir el rendimiento de fuerza. En deportes de resistencia, se recomienda estirar para relajar todos los músculos correctamente. Esto ayuda a prevenir lesiones.

Calentar los músculos con ungüento.

Para ayudar a calentar los músculos durante el calentamiento, puedes usar un ungüento o gel especial. El gel muscular está diseñado para calentar los músculos y promover la circulación sanguínea. También se recomienda para dolores o lesiones, ya que alivia los síntomas de trastornos musculares y articulares. RÉVVI ofrece geles musculares que se pueden aplicar antes, durante y después de la actividad deportiva. Puede encontrar más información sobre nuestros geles musculares en esta página. ¿Quieres aprender más sobre cómo calentar tus músculos? Entonces asegúrese de leer nuestro blog sobre la terapia de calor..