¿Qué hacer con el dolor muscular? Estos son los que se hacen y no se deben hacer

El dolor muscular es algo que casi todos experimentamos, ya seas un atleta experimentado o estés empezando. Puede aparecer después de un entrenamiento intenso, una nueva actividad deportiva o incluso después de un día de esfuerzo físico inusual. Si bien el dolor muscular es una señal de que tus músculos han trabajado duro, la incomodidad puede dificultar seriamente tus actividades diarias. Afortunadamente, existen varias estrategias para aliviar el dolor muscular y acelerar la recuperación, para que puedas recuperar toda tu fuerza rápidamente. En este blog, hablaremos sobre qué puedes hacer para combatir el dolor muscular, prevenirlo y reducir los síntomas.

¿Qué es exactamente el dolor muscular?

Dolor muscular Es un dolor muscular causado por la acumulación de ácido láctico y otros desechos en el cuerpo. Esto provoca dolor muscular, calambres y rigidez. En principio, existen tres tipos de dolor muscular:

• Dolor muscular que se siente después de hacer ejercicio como resultado de acidificación en los músculos.
• Dolor muscular causado por un hematoma o desgarro.
• Dolor muscular de aparición tardía o DOMS

En caso de dolor muscular agudo, puede continuar entrenando, pero adapte su entrenamiento según corresponda y no continúe entrenando en la zona de acidificación por mucho tiempo para prevenir lesiones y desgarros musculares. Si el dolor muscular se debe a un desgarro o hematoma, es recomendable dejar su rutina de entrenamiento por un tiempo. El descanso es necesario para una recuperación exitosa.

Causas del dolor muscular

El dolor muscular no tiene una única causa, aunque el entrenamiento excesivo suele ser la principal. Sin embargo, existen otras causas de dolor muscular además del deporte:

• Estrés
• Deficiencia de ciertos nutrientes, como la vitamina D
• Falta de humedad
• Gripe
• Algunos medicamentos
• Falta de sueño
• Sobrecarga
• lesiones

¿Qué hacer con el dolor muscular después del ejercicio?

Prevenir el dolor muscular no siempre es posible. Sobre todo al adaptar tu rutina de entrenamiento, tus músculos tendrán que acostumbrarse a la nueva carga. Puedes prevenirlo en cierta medida con buenos ejercicios de estiramiento previos. En resumen, asegúrate de realizar un buen calentamiento y enfriamiento, ya que esto también es importante para prevenir lesiones.

Ejercicios de estiramiento que ayudan

A continuación se presentan algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudarle a calentar y enfriar músculos específicos para evitar que se acumule demasiado ácido láctico en esos músculos:

• Mejora la circulación sanguínea contra el dolor muscular en piernas y pantorrillas.
• Estire los muslos para ayudar a aliviar el dolor muscular en las piernas y las pantorrillas.
• Estiramiento de pantorrillas contra dolores musculares en pantorrillas y piernas.
• Estiramiento de las caderas para el dolor muscular en las piernas y pantorrillas.
• Estiramiento de la espalda baja para ayudar a aliviar el dolor muscular de la espalda.
• Estire el cuello y el abdomen para prevenir el dolor muscular de la espalda.
• Estiramientos de hombros para ayudar a aliviar el dolor muscular en hombros y brazos.
• Estiramiento de tríceps para brazos y hombros doloridos.

¿Qué hacer para reducir el dolor muscular?

El dolor muscular es más intenso 48 horas después de entrenar, pero puede durar algunos días. ¿Quieres volver a hacer ejercicio más rápido o deshacerte de tus molestias? Sigue estos consejos para ayudarte. para reducir el dolor muscular:

• Tome una ducha fría o caliente.
• Deja que tus músculos doloridos sean masajeados.
• Asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado durante tu entrenamiento.
• Asegúrate de dormir lo suficiente para que los niveles de inflamación en tu sangre no aumenten.
• Manténgase en movimiento, ya que permanecer sentado causa rigidez y aún más dolor. Mueva solo otros grupos musculares para proteger un poco los músculos doloridos.
• Tome suplementos nutricionales antioxidantes, como minerales o vitaminas adicionales.
• Aplique remedios homeopáticos como Árnica en sus músculos, Gel de recuperación rápida Revvi, Perskindol o Voltaren.
• Coma suficiente proteína.
• Bebe jugo de cereza repleto de compuestos antiinflamatorios.
• Use ropa de compresión para evitar que se acumule líquido en los músculos.

¿Qué hacer ante el dolor muscular por causas médicas?

El dolor muscular suele aparecer después de un entrenamiento intenso, pero también puede deberse a la gripe o al tomar ciertos medicamentos. Si tiene alguna duda sobre su dolor muscular o si los síntomas no desaparecen después de una semana, es recomendable consultar con su médico de cabecera.

¿Qué hacer ante un dolor muscular intenso debido a un hematoma o desgarro?

¿Qué se puede hacer ante un dolor muscular intenso causado por hematomas o desgarros musculares? Si sufre dolor muscular a causa de un hematoma o desgarro, lo mejor es... R.I.C.EMétodo para combatir la hinchazón, el dolor y el sangrado. Esta abreviatura significa reposo, hielo, compresión y elevación. Descansar Es necesario para la recuperación muscular. Se puede usar hielo para aliviar el dolor y la inflamación. También se puede usar ropa de compresión para prevenir la inflamación. Mantener las extremidades elevadas es ideal para prevenir la inflamación.