¡De esta manera es mejor entrenar tus músculos!

El entrenamiento muscular es parte esencial de un estilo de vida saludable, pero es importante abordarlo correctamente. Combinar el entrenamiento de fuerza con las técnicas adecuadas garantiza que tus músculos se estimulen eficazmente y se fortalezcan, sin riesgo de lesiones. Mediante la variación de ejercicios, la constancia y la aplicación de sobrecarga progresiva, puedes promover el crecimiento muscular de forma óptima. Nutrición y Descansa después de tu entrenamiento Un papel crucial. En este blog, analizamos los mejores métodos por grupo muscular para entrenarlos en casa.

Importancia de las actividades de fortalecimiento muscular

Las actividades de fortalecimiento muscular son ejercicios dentro del entrenamiento de fuerza combinados con actividades de resistencia. El objetivo de estas actividades es aumentar la fuerza, la condición y el tamaño muscular. No es necesario realizarlas en un gimnasio. También existen diversos ejercicios con el mismo objetivo, que puedes realizar fácilmente en casa o en el trabajo.

ejercicios de equilibrio

A menudo se recomienda empezar a fumar a partir de los 65 años.^y Intercambia los ejercicios de fortalecimiento muscular por ejercicios de equilibrio, pero cuando notes que tienes problemas de equilibrio, también puedes alternarlos con actividades de fortalecimiento muscular. En el equilibrio, la cooperación muscular es fundamental, y los ejercicios de equilibrio se centran en mejorar el equilibrio al estar de pie o en movimiento.

Entrenamiento de los músculos de la espalda 5x

Mucha gente olvida entrenar los músculos de la espalda, ya que este grupo muscular no es tan visible. Sin embargo, entrenar la espalda es importante para una mejor circulación sanguínea y mayor fuerza en la parte superior del cuerpo. Además, unos músculos de la espalda fuertes proporcionan estabilidad y alivio a la columna vertebral. Estos ejercicios son ideales para entrenar los músculos de la espalda:

Remo
Tablones
sentadillas
Construyendo un puente
Superman (ejercicio perfecto para entrenar los músculos de la espalda baja)

Entrena los músculos de tus brazos con estos ejercicios para uso doméstico

Entrenar los músculos de los brazos en casa también es una opción. Hay muchas maneras de entrenar los diferentes grupos musculares de los brazos. Piensa en estos ejercicios, por ejemplo:

El gusano medidor
Burpees
Flexiones. Puedes alternarlas con flexiones de tigre, flexiones declinadas o flexiones inclinadas.
Conicidad del hombro
Flexión de espalda
Tablón para caminar

Entrenamiento de los músculos del pecho 7x

También puedes conseguir un pecho fuerte fuera del gimnasio. En pocas palabras, solo necesitas tu peso corporal para entrenar los músculos del pecho. Realiza los ejercicios en series de diez a quince repeticiones. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios sencillos para entrenar los músculos del pecho desde casa:

Flexión de Spider-Man
Flexión dinámica
Flexión con un brazo
Flexiones amplias
Inmersión en el pecho
Apretón de pecho
Vuelo de suelo con pesas

Nueve ejercicios para entrenar los músculos de las piernas

Entrenar los músculos de las piernas es muy recomendable para tener una base sólida para realizar otros ejercicios musculares. Incluso se dice que entrenar las piernas tiene beneficios para la salud mental.También puedes fortalecer fácilmente los músculos de tus piernas desde la comodidad de tu hogar con estos nueve ejercicios:

Caminata lateral con banda (con banda de resistencia, buen calentamiento)
Estocadas laterales o estocadas caminando
sentadillas
Elevación de rodillas con paso elevado (posiblemente con mancuernas)
división búlgara
De puntillas
saltos de longitud
Burro salta
Puente de glúteos con una pierna (ejercicio perfecto para entrenar también los músculos de la espalda baja)

Asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente. sobrecarga en, por ejemplo, los músculos del tobillo Para prevenir.

Entrenamiento de los músculos del hombro

Los hombros entrenados no solo lucen bien, sino que también facilitan tus movimientos diarios, ya que son la base de los movimientos de tus brazos. Por eso, muchos ejercicios para los músculos de los brazos también son beneficiosos para los hombros. Con los siguientes ejercicios, por ejemplo, puedes entrenar bien los músculos de los hombros en casa:

dominada australiana
Caminata por la pared
Plancha hacia arriba
Plancha hacia abajo
Flexión de pica

Entrenamiento de los músculos de la rodilla

Utilizas las rodillas para casi todos los movimientos de la pierna, por lo que es muy recomendable tenerlas fuertes. También puedes entrenar los músculos de la rodilla en casa con varios ejercicios de estabilización prácticos:

Párese sobre una pierna y doble ligeramente la rodilla.
Ponte de pie con dos piernas y dobla ligeramente las rodillas.
Sentadilla dividida
Tocar el suelo desde una zona elevada
Caminando de un lado a otro en una pendiente