COMMENCEZ FORT !

3 conseils d'échauffement qui évitent les blessures !

L’échauffement réduit considérablement vos risques de blessures, point final !
Êtes-vous un coureur, un cycliste ou un joueur de football ? Pratiquez-vous votre sport favori à un niveau professionnel, compétitif ou récréatif ? On veut toujours éviter les courbatures, les inconforts ou pire, une élongation musculaire ou même une déchirure qui vient perturber le travail et vous oblige à regarder de côté pendant quelques jours ou semaines !

Le gros avantage lorsque vous échauffez votre corps avant une séance d’entraînement est que votre fréquence cardiaque augmente. Une fréquence cardiaque accrue pompera votre sang plus rapidement dans votre corps, cette accélération assure plus de transport d'énergie, ce qui, entre autres, vos muscles deviennent plus chauds et donc plus souples. Selon le type de sport, une activation locale de certaines parties du corps ou groupes musculaires est indiquée. En plus des exercices, cela peut être soutenu par des aides telles qu'un gel musculaire chaud.

3 conseils simples pour démarrer en force !

1. Ne vous étirez pas, bougez !

Avec un échauffement, vous souhaitez préparer votre corps à un effort. La préparation la plus appropriée est ce qu’on appelle « l’échauffement dynamique ». Selon le type de sport, vous pouvez travailler spécifiquement.
> aperçu des différents exercices : https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Soyez bref.

Un échauffement est souvent sauté, car vous souhaitez commencer le plus rapidement possible. Ne passez pas plus de 10 minutes avant de commencer votre entraînement. Augmentez l'intensité progressivement avec 5 exercices.
Par exemple, si vous allez courir, commencez par marcher et augmentez progressivement le rythme.

3. Attention particulière aux groupes musculaires (fortement) sollicités…

Chaque athlète sollicite son corps et donc différents groupes musculaires de manière différente. Accordez une attention et un soutien supplémentaires à ces groupes musculaires, par exemple en appliquant un gel ou une crème chauffante. Vos muscles et tendons resteront réchauffés localement plus longtemps et plus intensément, ce qui améliorera vos performances sportives !