¡Comienza fuerte!

¡3 consejos de calentamiento para prevenir lesiones!

¡Calentar reduce significativamente tus posibilidades de lesionarte, punto!
¿Eres corredor, ciclista o futbolista? ¿Practicas tu deporte favorito a nivel profesional, competitivo o recreativo? ¿Quieres evitar en todo momento que dolores, molestias o, peor aún, una distensión muscular o incluso un desgarro te arruinen el camino y te hagan ver el partido desde la barrera durante días o semanas?

La gran ventaja de calentar el cuerpo antes de entrenar es que aumenta la frecuencia cardíaca. Un ritmo cardíaco elevado bombea la sangre más rápido por el cuerpo; esta aceleración garantiza un mayor transporte de energía, lo que calienta los músculos y, por lo tanto, los hace más flexibles. Dependiendo del tipo de deporte, está indicada la activación local de ciertas partes del cuerpo o grupos musculares. Esto puede complementarse, además de los ejercicios, con ayudas como un gel muscular tibio.

¡3 consejos sencillos para empezar con fuerza!

1. ¡No te estires, muévete!

Con un calentamiento se busca preparar el cuerpo para el esfuerzo. La preparación más adecuada es el llamado "calentamiento dinámico". Dependiendo del tipo de deporte, se puede trabajar de forma específica.
> Resumen de diferentes ejercicios: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Sea breve.

A menudo se omite el calentamiento; conviene empezar lo antes posible. No dediques más de 10 minutos antes de empezar el entrenamiento. Aumenta la intensidad gradualmente con 5 ejercicios.
Por ejemplo, si vas a correr, comienza caminando y aumenta gradualmente el ritmo.

3. Atención extra a los grupos musculares (muy) cargados…

Cada atleta carga su cuerpo y, por lo tanto, los diferentes grupos musculares de forma distinta. Presta especial atención y apoyo a estos grupos musculares, por ejemplo, aplicando un gel o crema calentadora. Tus músculos y tendones se mantendrán calientes localmente durante más tiempo y con mayor intensidad, lo que mejorará tu rendimiento deportivo.