Acidificación de los músculos? Estas son las causas y soluciones

Los músculos adoloridos no tienen por qué ser malos

Cuando tus músculos arden ligeramente durante o después del entrenamiento, significa que has dado lo mejor de ti. La sensación de ardor se debe a la quema de carbohidratos. Si eres un atleta principiante, debes prestar atención a esto. Si no has practicado deporte durante mucho tiempo, puede producirse una rápida acidificación de los músculos, lo que puede provocar... sobrecarga muscular.

Síntomas de acidificación muscular

Cuando tus músculos se acidifican, lo notarás con varios síntomas. Piensa en molestias como:

• Los músculos se sienten como si tuvieran líquido en ellos.
• Sensación de ardor en los músculos.
• Incluso duelen los músculos.
• Músculos cansados.
• Pérdida de fuerza en los músculos.

Acidificación muscular: la causa

Una causa de la acidificación muscular es la falta de oxígeno en los músculos. Otra causa puede ser la falta de nutrición. El glucógeno es el nutriente de los músculos. Esta sustancia se complementa con glucosa. Durante el esfuerzo físico intenso, el cuerpo comienza a descomponer la glucosa para liberar energía. Un subproducto de este proceso es el ácido láctico, que se acumula en los músculos y provoca un aumento de la acidez. Factores como la resistencia insuficiente pueden contribuir a la acumulación de ácido láctico.

Consejos nutricionales para prevenir la acidificación muscular

Una dieta equilibrada es importante por varios motivos, pero también para los músculos acidificados. Con una dieta adecuada, les das a tus músculos lo que necesitan. Los músculos fuertes se cansan menos rápidamente y pueden... recuperarse más rápidoCon estos consejos puedes prevenir la acidificación de tus músculos:

• Coma suficientes carbohidratos.
• Obtenga suficiente proteína.
• Beber suficiente agua.
• Coma alimentos con alto contenido en magnesio o calcio.
• Coma alimentos que contengan hierro.
• Evite cosas como la cafeína, los azúcares refinados y el alcohol.

Otras soluciones

¿Qué puedes hacer ahora para evitar que tus músculos se agrieten? Sigue estos consejos y reduce significativamente el riesgo de sufrir agujetas:

• Ponte en mejor forma.
• Obtenga ayuda de un masajista deportivo.
• Mantenga sus niveles de energía altos antes de hacer ejercicio comiendo lo suficiente, pero no justo antes de hacer ejercicio.
• Realizar un calentamiento y un enfriamiento.
• Hidrata tu cuerpo.
• Descansa lo suficiente durante la práctica deportiva. En resumen, haz descansos entre cada actividad.

¿Cómo se deben tratar los músculos que ya están doloridos?

El descanso es la mejor manera de reequilibrar los niveles de nutrientes y desechos musculares. Descanse de tres a cinco días. Puede apoyar el proceso de recuperación con un masaje deportivo, que relaja los músculos acalambrados y ácidos. Esto mejora la circulación sanguínea, eliminando desechos y permitiendo que llegue más oxígeno a los músculos.